5 เหตุผลในการรับประทานอาหารไทยเพื่อลดน้ำหนัก

สวัสดีปีใหม่ – สุขสันต์วันสงกรานต์!
สงกรานต์เป็นวันขึ้นปีใหม่ของไทยซึ่งเป็นวันที่ 13 เมษายนของทุกปี แต่จะมีการเฉลิมฉลองในวันที่ 14 และ 15 เมษายนด้วยเทศกาลน้ำที่มีชื่อเสียงตลอดจนเวลาในการสะท้อนการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลง เลือกซื้อเสื้อผ้าผู้ชายอ้วนได้ที่นี่ดีที่สุด

มันทำให้ฉันคิดถึงมติของปีใหม่ของตัวเองที่ทำขึ้นในเดือนมกราคม – หรือตั้งใจมากกว่าที่จะแก้ปัญหาซึ่งฟังดูดีขึ้นสักหน่อยและชอบสิ่งที่ฉันต้องการบรรลุและทำหรือเป็นจริง

ฉันต้องการที่จะรู้สึกเบาและมีพลังมากขึ้นและใช่ที่จะสูญเสียน้ำหนักบางส่วน และกับสงกรานต์แรงบันดาลใจ (ในที่สุด) ก็เกิดขึ้น

ฉันเขียนเกี่ยวกับการพัฒนาและแบ่งปันสูตรอาหารไทย หลังจากหลายปีที่ผ่านมาใช้เวลามากมายในประเทศไทยรวมถึงเวลาที่อาศัยอยู่ที่นั่นฉันรักอาหารและปรุงอาหาร (กิน) ตลอดเวลา

มีความสุขอาหารเพื่อสุขภาพ
ฉันยังปรุงอาหารและเป็นเจ้าภาพจัดงาน Supperclub รายเดือนที่ Thai Tiniest Thai in London ซึ่งจัดขึ้นที่แฟลตของฉันดังนั้นฉันมักจะคิดถึงอาหารและเมนูและมีบางอย่างอยู่เสมอในการพัฒนาสิ่งที่ฉันกำลังทำอาหารหรือสิ่งที่ฉันปรุงไว้ บล็อกเกี่ยวกับและแบ่งปัน

เป็นอาหารที่ดีอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ฉันกินมันมากเกินไปและมันก็เริ่มแสดง

แรงบันดาลใจหลง – และ … แน่นอน!
ทำไมฉันไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ก่อนที่ฉันจะไม่รู้

อาหารไทยเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารสำหรับพวกเราที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์

ใช่ฉันจะตัดบางส่วนของการพัฒนาสูตรเล็กน้อยและเป็นบิตมากขึ้นเกี่ยวกับการระมัดระวังปริมาณน้ำมันที่ฉันใช้ในการผัดและในความเป็นจริงลดลงในผัดทอด

มี 5 เหตุผลที่ดีว่าทำไมการรับประทานอาหารแบบไทยจะช่วยให้ความสำคัญใหม่ของฉันในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักนับแคลอรี่หรือตัดอาหารออก

ฉันเริ่มต้นวันนี้ … และฉันจะรายงานกลับมาในอีเมลรายสัปดาห์ของฉันและฉันบล็อก

ต้องการเข้าร่วมกับฉันไหม แสดงความคิดเห็นและแจ้งให้เราทราบ

นี่คือโฟกัส 5 จุดของฉัน
1. อาหารไทยจำนวนมากมีรสเปรี้ยวมากจนคุณไม่จำเป็นต้องกินมากพอที่จะรู้สึกอิ่มเอมใจและที่สำคัญไม่ได้ขึ้นอยู่กับไขมันในรสชาติ

ด้วยน้ำมะนาวและน้ำปลาและพาสต้าอาหารที่มีชีวิตชีวาและอร่อยโดยไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันฉันจะพยายามสลัดร้อนและชั่วโมงและปลานึ่งกับตันของรสชาติเสิร์ฟพร้อมกับข้าว

2. อาข้าว

ข้าวเป็นอาหารหลักของการทำอาหารไทย แม้แต่คำพูดในการกินการกินอาหาร ‘gin kao’ หมายถึงการกินข้าวอย่างแท้จริง ข้าวสามารถย่อยได้ง่ายกว่าคาร์โบไฮเดรตข้าวสาลีเช่นขนมปังและพาสต้าและเหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารปลอดกลูเตน ข้าวที่สุกมีน้ำอยู่มากเกินไปซึ่งเติมคุณขึ้น สิ่งเดียวคือต้องนิด ๆ หน่อย ๆ ระวังกับขนาดของชิ้นส่วน – เป็นเรื่องง่าย (ดีฉันพบมัน) กินข้าวมากเกินไปเมื่อคุณต้องการเพียงหยิบ (กำมือของคุณใช่!)

3. ขนมขบเคี้ยว! มีอาหารอยู่ทั่วไปในประเทศไทยในร้านค้าร้านอาหารร้านกาแฟและแผงลอยข้างถนนและร้านขายอาหารที่เดินผ่านคุณตลอดเวลาด้วยผลไม้หั่นบาง ๆ และไข่ต้ม นี่เป็นสิ่งที่ทำให้ฉันตระหนักดีว่าการทานของว่างในสภาพแวดล้อมแบบนี้ง่ายเพียงใด – เมื่อมีการจัดเตรียมผลไม้ที่สวยงามให้เตรียมไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ฉันจะทำให้แน่ใจว่าฉันมีผักผลไม้ที่น่าสนใจและผักสลัดที่เตรียมไว้ให้ทานช่วงกลางวัน – โอ้และไข่ต้มแข็งเกินไป – เหมาะกับเกลือและพริกไทยเล็กน้อยหรือแช่ในซอสถั่วเหลืองเล็กน้อย (ประมาณ 85 แคลอรี่ต่อไข่)

4. วิธีกินคือการแบ่งปัน ดังนั้นไม่มีจานใหญ่ heaped กับอาหาร ชามข้าวและอาหารจานเล็ก ๆ หลายจานสำหรับทุกคนที่ลองทำ – และถือเป็นเรื่องหยาบคาย (เป็นธรรมชาติ) ในการรับประทานส่วนใหญ่ ดังนั้นคุณจะมีคู่ของหนึ่งช้อนเต็มของข้าวและจากนั้นลองเล็กน้อยของอาหารอื่น ๆ การทานอาหารร่วมกันหมายความว่าคุณมักกินช้าลงซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

ง่ายต่อการกินเช่นนี้แม้ว่าคุณกำลังจะปรุงอาหารเพียงหนึ่งหรือสองครั้งก็ตามให้ใส่ข้าวไว้ในชามแล้วทำคู่กับอาหารจานเล็ก ๆ อาจสลัดและผัดก็ได้ สิ่งที่เหลือก็สามารถกินได้ในมื้อต่อไป (หรือแม้แต่ทานอาหารเช้า – ฉันชอบวิธีการกินแบบไทยนั่นหมายความว่าคุณสามารถทานอะไรก็ได้สำหรับอาหารเช้าไม่ใช่แค่อาหารเช้าเท่านั้น)

5. ไม่มีนมจริงๆ ฉันรักเนยแข็งมากจนต้องระวังเรื่องการซื้อจริงๆ – โดยทั่วๆไปถ้ามันอยู่ในตู้เย็นฉันก็หั่นชิ้นเล็ก ๆ ไว้จนกว่าชิ้นเล็กจน … โอ้มันหายไป ฉันไม่มีการควบคุมตนเองเมื่อมันมาถึงเนยแข็ง ฉันรักการโรยตัวของ feta ในสิ่งต่างๆ แต่ถ้าฉันซื่อสัตย์ฉันไม่กินเพียงแค่การโรย ถ้าฉันอยู่ที่บ้านฉันจะกลับไปตัดชิ้นส่วนอีก ไม่มีสิ่งล่อใจเกี่ยวกับอาหารไทย – เพราะจะไม่มีชีสใดที่จะถูกล่อลวง!

ฉันจะกลับไปเก็บรักษาสูตรอาหารของฉันเอง(ในขณะที่ฉันกำลังคิดค้นสูตรใหม่ ๆ ขึ้นมาชั่วระยะเวลาหนึ่ง) และทำให้แน่ใจว่าฉันจะลดน้ำมันลงเพื่อให้ได้อาหารไทยที่อร่อยสำหรับการลดน้ำหนักของฉัน

โอ้และมีสติมากขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วนด้วย

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ดังนั้นถ้าเป็นกรณีนี้ทำไมไม่ใช้ cardio? ฉันหมายความว่าเราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายแอโรบิกใช้แคลอรี่ ดังนั้นถ้าทั้งหมดที่เราต้องทำเพื่อลดน้ำหนักคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่, cardio ทำให้รู้สึกใช่มั้ย?

ดีใช่และไม่ใช่ ปัญหาไม่มากจนหัวใจล้มเหลวไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ ปัญหาคือประสิทธิภาพ คนโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะทำสองข้อผิดพลาดเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก พวกเขามีแนวโน้มที่จะ a.) อย่างมากเกินกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ผ่านหัวใจและ b.) มากลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคผ่านทางอาหาร

ไม่-มวยไทยช่วยเหลือที่คุณสูญเสียน้ำหนัก?
นั่นเป็นเพียงแคลอรี่ 100 เท่านั้นใช่มั้ย? (เครดิตภาพเพื่อ
jeffreyw
)
รูปแบบมักจะไปบางอย่างเช่นนี้ คุณออกไปสำหรับการเขย่าเบาเบา ๆ สมมุติว่าคุณออกไป 45 นาทีแล้วคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300-400 แคลอรี่

คุณจบการทำงานและโยนตัวเองลงบนโซฟา คุณรู้สึกภูมิใจกับตัวเองในการออกไปข้างนอกและทำมันแม้ว่าเราจะเผชิญหน้ากับมัน แต่ส่วนมากของเราก็เกลียดการวิ่ง (ไม่มีการกระทำผิดถ้าคุณเป็นแฟน)

คุณตัดสินใจว่าคุณสามารถที่จะมีการรักษาเพียงเล็กน้อย ดังนั้นคุณจึงกระโดดในรถของคุณและมุ่งหน้าไปยังไดรฟ์ที่ใกล้ที่สุดผ่าน คุณจะได้รับ Bagel นำกลับบ้านและกินมัน

ดีสิ่งที่คุณอาจไม่ทราบคือเบเกิลที่คุณเพิ่งกินอาจมีประมาณ 250 แคลอรีในนั้น ขอแสดงความยินดี. การดำเนินการที่คุณเพิ่งทำตอนนี้มีส่วนทำให้ผลรวมทั้งหมดของแคลอรี่เพียง 50-150 สูญหาย ไม่มีอะไร

และนั่นก็เป็นเช่นนั้นถ้าคุณมีขนมปังชนิดธรรมดา ถ้าคุณใส่เนยหรือครีมชีสลงในเด็กที่ไม่ดีนั่นเป็นแคลอรี่ 100 อันหรือมากกว่านี้ และถ้าคุณตัดสินใจที่จะรับกาแฟด้วยครีมและน้ำตาลในนั้น … ดีเดาอะไร ตอนนี้คุณอยู่ในภาวะแคลอรีมากเกินไปซึ่งหมายความว่าคุณแย่กว่าก่อนที่คุณจะวิ่งหนีไป

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ดังนั้นถ้าคาร์ดิโอเป็นยุทธศาสตร์ที่ไม่ได้ผลทำไมฉันถึงเป็นแฟนตัวยงในการใช้มวยไทย – (ส่วนใหญ่) กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด – เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย?

คำถามที่ดี แต่แรก … บางท่านอาจจะอ่านเรื่องนี้หรือไม่ก็ a.) ไม่มีเงื่อนงำอะไรที่มวยไทยเป็นหรือ b) รู้มั้ยว่ามวยไทยเป็นอะไรบ้าง แต่มีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ

สำหรับบรรดาผู้ที่รู้จักดีขึ้นและอยากได้สิ่งที่ดีๆให้ก้าวข้ามไปในส่วนถัดไป แต่ถ้าคุณกำลังใหม่อ่านต่อ

มวยไทยคืออะไร?
มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

มวยไทยเกิดขึ้นในประเทศไทย (ไม่อึ) และเป็นกีฬาประจำชาติ

โดยปกติแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันบอกใครบางคนว่าฉันทำมวยไทยถ้าพวกเขาไม่ตอบว่า “มีอะไรเหรอ?” พวกเขาพูดอะไรบางอย่างกับคำว่า “โอ้เช่นคิกบ็อกซิ่งกับหัวเข่าและข้อศอกใช่มั้ย?”

อ้างนักสู้มวยไทยมืออาชีพGaston Bolanosว่า “ฉันตายภายในตัวเล็ก ๆ เมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องพูดว่า”

ฉันจะต้องยอมรับว่า สำหรับคนที่ไม่ค่อยคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาเป็นครั้งแรก … มันดูไม่เหมือนคิกบ็อกซิ่งกับหัวเข่าและข้อศอก

เมื่อคุณเริ่มเจาะลึกเข้าไปแล้วคุณก็รู้ว่ามวยไทยเป็นอะไรที่มากกว่านี้

มวยไทย (แปลตามตัวอักษรว่า “มวยไทย”) เป็นศิลปะการต่อสู้ที่โดดเด่นเป็นอย่างมาก นักสู้ได้รับอนุญาตให้เข้าตีเท้าเท้าแขนเข่าและข้อศอกและยกเว้นขาหนีบการนัดหยุดงานที่ใดก็ได้ในร่างกายถูกต้องตามกฎหมาย (รวมทั้งขา)

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ในระหว่างการแข่งขันและการฝึกมือห่อและถุงมือมวยแบบตะวันตกสวมใส่

ในขณะที่มวยไทยกำลังยืนหยัดอย่างเคร่งครัดและต่อสู้บนพื้นดินเป็นสิ่งผิดกฎหมาย แต่ก็มีรูปแบบการต่อสู้แบบ standup ที่เรียกว่า clinching

การต่อสู้มวยไทยโดยทั่วไปประกอบด้วย 5 รอบ 3 นาทีแต่ละครั้ง เช่นเดียวกับคิกบ็อกซิ่งจุดจะได้รับคะแนนสำหรับการลงจอดที่เชื่อมโยงไปถึง (แม้ว่าจะเป็นเกณฑ์สำหรับการนับการประท้วงและจำนวนคะแนนที่พวกเขาให้คะแนนแตกต่างกัน) และชอบกีฬาการต่อสู้ที่โดดเด่นมากที่สุดการต่อสู้สามารถและมักทำจบลงด้วย knockouts

นอกจากนี้ยังมีด้านวัฒนธรรมและจิตวิญญาณในการเล่นกีฬาอีกด้วย มวยไทยเป็นศิลปะการต่อสู้ที่เก่ามากและได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายศตวรรษ ก่อนที่การแข่งขันแต่ละครั้งจะเริ่มต้นนักรบจะทำการเต้นรำแบบดั้งเดิมชื่อ “หวายรัก” เพื่อให้ความเคารพต่อครูของพวกเขา

ในประเทศไทยยังมีวงดนตรีเต็มวงที่เล่นดนตรีไทยแบบดั้งเดิมขณะที่การต่อสู้ดำเนินไปเรื่อย ๆ

ทำไมมวยไทยทำ Cardio ถูกต้อง
ผมเขียนโพสต์ในขณะที่ย้อนกลับไปในวิธีการที่ฉันหายไป 20 ปอนด์ใน 6 สัปดาห์ ในโพสต์นั้นผมใช้ตัวเองและประสบการณ์ของตัวเองในช่วงฤดูร้อนปีพ. ศ. 2552 เพื่อเป็นตัวอย่างในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรับลูกบอลกลิ้ง

สิ่งที่ฉันทำในช่วงฤดูร้อนนั้นก็ลดลงอย่างมากต่ออาหาร แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันทำได้นั่นคือการฝึกมวยไทย

ย้อนกลับไปในปีพ. ศ. 2552 ผมมุ่งมั่นที่จะฝึกซ้อมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันสามารถพูดได้โดยไม่ต้องสงสัยว่ารวมกับการฝึกอบรมน้ำหนักและน้ำหนักตลอดเวลาที่ใช้ตีแผ่น (และคนอื่น ๆ ) สนับสนุนให้ฉันหลั่ง 20 ปอนด์เหล่านั้น

ฉันได้รับการฝึกฝนมาแล้วตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา แม้กระทั่งเดินทางไปประเทศไทยเพื่อเดินทางไปที่โรงยิมท้องถิ่นแห่งหนึ่ง (แสวงบุญหากคุณต้องการ)

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

สิ่งที่ทำให้มวยไทยแตกต่างจากความรุนแรง (และถ้าคุณอยู่ในโรงยิมที่ดีคุณจะฝึกฝนด้วยความรุนแรง) หนึ่งชั่วโมงของมวยไทยสามารถเผาที่ใดก็ได้จาก 800-1000 แคลอรี่

นอกเหนือจากการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนหนึ่งแล้วคุณจะได้รับทุกอย่างที่เจาะและเตะ

สุดท้ายสิ่งที่ฉันรักและสิ่งที่ทำให้ฉันกลับมาเป็นปัจจัยด้านความบันเทิง ใช่มันเป็นการทำงานหนัก แต่มันเป็นงานหนักที่คุณรัก

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ฉันรู้ว่ามันไม่ได้มีลักษณะเหมือน แต่เชื่อใจฉัน ฉันยิ้มอยู่ข้างใน
หลังจากไม่กี่สัปดาห์ก็จะกลายเป็นเสพติด

อุปกรณ์อะไรที่คุณต้องการเริ่มต้น?
หนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับมวยไทยคือแตกต่างจากพูด snowboarding คุณไม่จำเป็นต้องมากเกียร์เริ่มต้น นี่คือรายการสิ่งที่คุณต้องการ (มีราคาที่ไม่แน่นอน):

ถุงมือมวย (16 ออนซ์ถุงมือมักจะเป็นมาตรฐานสำหรับการฝึกอบรม) $ 60- $ 100

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ความไว้วางใจของ Pahuyuth ฉันเคยถุงมือมาเกือบ 8 ปีแล้วโดยไม่มีสัญญาณสึกหรอ
แผ่นชิน ทุกที่ตั้งแต่ $ 15 ถึง $ 80 ขึ้นไปขึ้นอยู่กับว่าแฟนซีต้องการได้อย่างไร (ใช้พื้นฐานของฉันที่มีค่าใช้จ่าย $ 20 และฉันได้รับพวกเขาสำหรับปี)

ห่อด้วยมือ $ 5- $ 10 (เคล็ดลับ Pro – พวกเขาได้รับเหงื่อและเหม็นดังนั้นตั้งแต่คุณจะต้องล้างพวกเขาในการซักผ้าหลังจากใช้งานแต่ละได้คู่คู่)

ถ้วยเหล็ก $ 40- $ 50 สำหรับผู้ชายและด้วยเหตุผลที่ชัดเจน โปรดจำไว้ว่ามวยไทยช่วยให้ขาเตะและดี … บางครั้งคนพลาด คุณจะได้รับถ้วยพลาสติกถ้าคุณต้องการจริงๆ แต่ผมขอแนะนำให้ไม่ต้องร่วมเพศและลงทุนในเหล็ก

กางเกงขาสั้นไทย (ไม่จำเป็น) $ 30 $ 60 นี่เป็นกางเกงขาสั้นพิเศษที่นักสู้ทุกคนของมวยไทยสวมใส่ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการพวกเขาจริงๆและสามารถสวมกางเกงยิมได้ดี แต่คนส่วนใหญ่ก็จะพบว่าพวกเขาเป็นคนที่ดีที่สุดเพราะพวกเขามีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวน้อยกว่าสะดวกสบายมากขึ้นและมีการไหลเวียนอากาศได้ดีขึ้น

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สิ่งเหล่านี้ทำให้รู้สึกสบาย
สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในการฝึกอบรมมวยไทย?
ผู้คนจำนวนมากที่ฉันเคยพูดคุยกับคนที่เคยรู้จักมวยไทยมักจะทึ่งมากพอที่พวกเขาต้องการที่จะทำให้เกิดการถ่ายทำ – แต่พวกเขากังวลมาก

อย่างจริงจังกีฬานี้เป็นเรื่องตลกไม่ ผู้คนสามารถและได้รับระยำในการแข่งขันในการต่อสู้

โชคดีสำหรับคุณเว้นแต่คุณจะตัดสินใจว่าต้องการแข่งขันซึ่งอาจจะไม่เกิดขึ้น คนส่วนใหญ่ที่ฝึกมวยไทยไม่เคยเดินเท้าเพื่อต่อสู้อย่างแท้จริง และส่วนใหญ่ของโรงยิมมวยไทยรู้เรื่องนี้

นี่คือสิ่งที่คุณคาดหวังอย่างสมจริงเมื่อคุณเริ่มต้น เมื่อคุณเข้าเรียนในชั้นเรียนไม่กี่ชั้นคุณจะได้รับการสอนเกี่ยวกับพื้นฐานของกระดูกที่เปลือยเปล่าวิธีการยืนวิธีการเคลื่อนย้ายวิธีการนัดหยุดงานขั้นพื้นฐานวิธีบล็อก ฯลฯ

เมื่อคุณมีปัญหาเหล่านี้แล้ว (โดยปกติแล้วไม่ใช้เวลานาน) คุณจะเริ่มเรียนรู้มวยไทยอย่างแท้จริง เนื้อหาของชั้นเรียนเริ่มต้นเหล่านี้มักแตกต่างกันไปในแต่ละชั้น แต่บางตัวอย่างที่คุณจะทำคือ:

ฝึกการนัดหยุดงานและตีชุดค่าผสมบนกระเป๋าหนัก
ใช้เทคนิคเฉพาะกับคู่ค้า
การกดปุ่มโฟม และแผ่นรองแบบไทย (ไม่ว่าจะเป็นผู้ฝึกสอนหรือคู่ค้า)
งานปรับอากาศ (การสึกหรอเสถียรภาพหลัก ฯลฯ )

หมายเหตุเกี่ยวกับการซ้อม: จาก ประสบการณ์ของฉันโรงยิมส่วนใหญ่อย่างใดอย่างหนึ่ง) อย่าทำ sparring สำหรับชั้นเรียนผู้เริ่มต้นหรือ b) ให้มันเบามากพร้อมด้วยตัวเลือกในการเลือกไม่ว่าคุณจะไม่ต้องการทำเช่นนั้น

ฉันกำลังพูดถึงเรื่องนี้เพราะการซ้อมมักเป็นลักษณะของการฝึกที่มือใหม่กังวลมากที่สุด ซึ่งมีความสมเหตุสมผล ไม่มีใครอยากเดินเข้าไปในห้องออกกำลังกายในวันแรกของพวกเขาและรับลาของพวกเขาส่งมอบให้กับพวกเขาโดยคนที่ได้รับการต่อสู้เป็นเวลาสิบปี

ดังนั้นถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่าเป็นเช่นนั้น คุณไม่จำเป็นต้องกระตุกถ้าคุณไม่ต้องการและถ้าคุณต้องการที่สุดคุณสามารถรอจนกว่าคุณพร้อม

วิธีการใช้มวยไทยสำหรับการสูญเสียไขมันกับการฝึกอบรม Vs การแข่งขัน
ฉันจะยอมรับมัน ฉันไม่เคยเข้าแข่งขันมวยไทยเลย

ทำไม? เพราะฉันเป็นนักสู้อึ

ฉันมีค่าเฉลี่ย (ที่ดีที่สุด) อำนาจ

ฉันมี “กรามแก้ว” (เช่นฉันไม่สามารถใช้หมัด)

ฉันอยู่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยโดยเฉลี่ย

และฉันมีความสมดุลที่เลวร้ายที่สุดของทุกคนที่ฉันรู้จัก

แต่ในตอนท้ายของวันนั้นมันไม่สำคัญหรอกนะ

ฉันสนุกกับการฝึก

ฉันชอบที่จะเข้าโรงยิมและผลักดันตัวเองให้ดีขึ้น

ฉันสนุกกับความรู้สึกของความสำเร็จหลังจากเซสชั่นหนักบนแผ่น

ฉันยังสนุกกับการรู้สึกเจ็บหลังจากที่ฉันฝึก

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการขับเหงื่อออกรอบสุดท้าย
แต่ที่สำคัญที่สุดฉันสนุกกับการที่มวยไทยช่วยฉันดึงSHIT TONออกจากร่างกายของฉัน

ดังนั้นด้วยเหตุนี้คุณจึงจำเป็นต้องแยกแยะระหว่างการเข้าสู่เป้าหมายนี้ด้วยเป้าหมายหลักของการสูญเสียไขมัน (เป็นการต่อต้านเป้าหมายหลักของการแข่งขัน) แม้ว่าเนื้อหาจริงของเซสชันการฝึกอบรมจะไม่เปลี่ยนไปจริงๆ (อย่างน้อยก็ในตอนเริ่มต้น) มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยที่คุณต้องทำในแนวทางของคุณ

สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำก็คือคุณต้องใส่ใจกับองค์ประกอบของร่างกายของคุณ นักสู้มวยไทยที่แข่งขันกันมากที่สุดก็ไม่ได้ให้ความสำคัญกับ abs และ biceps ของพวกเขา แน่นอนว่ามากของพวกเขา ทำมีหกแพ็คและ physiques น่าประทับใจ แต่ก็ไม่ได้ทำโดยการออกแบบ และแน่นอนว่ามันไม่ใช่ความต้องการที่จะเป็นแชมป์

ฉันหมายความว่าทุกสิ่งทุกอย่างเท่าเทียมกันเป็นประโยชน์โดยทั่วไปในฐานะนักมวยที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อย แต่มีจุดลดน้อยลง

การมีไขมันในร่างกายต่ำจะช่วยให้จุดหนึ่งเท่านั้น

สิ่งเดียวกันนี้ไปสำหรับกล้ามเนื้อ ใช่การช่วยกล้ามเนื้อ แต่การที่รวดเร็วมีประสิทธิภาพและเป็นสิ่งสำคัญมาก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จริงจะไม่ช่วยให้ประสิทธิภาพของคุณดีขึ้น มันจะไม่เจ็บอย่างใดอย่างหนึ่ง มันจะทำให้คุณหนักขึ้น

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
โจชิลลิง (ขวา) เป็นแชมป์ของ legit และได้รับการรับรองว่าเป็นคนเลว แต่ส่วนมากของเราคนออกกำลังกายปกติค่อนข้างจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นไปกับ leanness (ไม่ฆ่าฉัน Joe)
ซึ่งนำฉันไปสู่จุดต่อไป น้ำหนัก. การต่อสู้มวยไทยเกิดขึ้นภายในชั้นน้ำหนัก นักรบต้องชั่งน้ำหนักก่อนที่จะต่อสู้และในกรณีส่วนใหญ่ระดับน้ำหนักที่ต่ำกว่าพวกเขาสามารถต่อสู้ได้และยังคงรวดเร็วและมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น

น้ำหนักและไขมันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน หลายครั้งที่คนเหล่านี้จะทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้น้ำหนักที่มีอะไรจะทำอย่างไรกับไขมันในร่างกาย (ลดน้ำหนักจำนวนมากเป็นวิธีที่พบมากที่สุด)

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
นักรบเป็นทาสที่มีขนาด
ไม่มีสิ่งเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับคุณหากคุณไม่ได้แข่งขัน และหากเป้าหมายหลักของคุณคือการดูดีเปลือยเปล่าแล้วบางคนอาจเป็นอันตรายได้

นี่เป็นเคล็ดลับ:

1. การฝึกมวยไทยแบบมวยไทยแบบทดแทนด้วยการฝึกน้ำหนักหนัก: จงจำไว้ว่าเป้าหมายสุดท้ายเมื่อไขมันออกมาคือการมีร่างกายที่รื่นรมย์ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะมีองค์ประกอบของกล้ามเนื้อในการฝึกมวยไทย แต่เมื่อพูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อMASSก็ไม่เพียงพอ คุณจำเป็นต้องใช้ยกน้ำหนักหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่ฉันรู้. มีนักสู้มวยไทยจำนวนมากที่มีกล้ามเนื้อค่อนข้างมาก ตัวแปรอายที่จะเข้าใจที่นี่คือพันธุกรรม ผู้ชายที่ ทำไปเพื่อการแข่งขันมักจะเป็นนักกีฬาตามธรรมชาติ พวกเขาเป็นธรรมชาติอย่างรวดเร็วพวกมันระเบิดได้ง่าย … และอีกหลายคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) ดูเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องแตะน้ำหนัก

มีโอกาสเกิดขึ้นถ้าคุณกำลังอ่านเรื่องนี้คุณไม่ได้เป็นคนใดคนหนึ่ง ตีน้ำหนัก

2. จำกัด การฝึกมวยไทยของคุณเป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์: ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียไขมันนี่คือกลยุทธ์ที่ดีที่สุด น้อยลงและมันจะส่งผลต่อความก้าวหน้าของคุณ (ทั้งในแง่ของการสูญเสียไขมันและความสามารถในการพัฒนาตัวคุณเอง) อีกต่อไปและมันจะตัดเป็นเวลาและพลังงานที่คุณควรจะลงทุนในโรงยิมตีน้ำหนักและมันจะมีผลต่อความสามารถในการกู้คืนจากการออกกำลังกายเหล่านั้น นอกจากนี้ยังมีศักยภาพในการเผาผลาญคุณออกไป ซึ่งนำฉันไปทิปถัดไปของฉัน …

3. หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและ “การชดเชยการรับประทานอาหาร”: ความจริงที่ว่ามวยไทยเป็นงานที่รุนแรงเช่นนี้คือดาบสองชั้น ในมือข้างหนึ่งความเข้มทำให้มันเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันก็สามารถใส่คุณลงและระบายพลังงานของคุณ

สำหรับนักสู้แข่งขันที่ต้องฝึก 6 วันต่อสัปดาห์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ของพวกเขาปัญหานี้มักจะถูกแก้ไขโดยกินแคลอรี่มากขึ้น หากต้องให้น้ำหนักโดยเฉพาะสำหรับการต่อสู้แล้วก่อนที่จะชั่งน้ำหนักพวกเขามักจะตัดน้ำหนักน้ำให้มากก่อนที่จะก้าวขึ้นสู่ระดับ น้ำหนักของพวกเขาจะกลับขึ้นทันทีหลังจากที่พวกเขา rehydrate

สำหรับคนอย่างคุณและฉันนี่ไม่ใช่กลยุทธ์ที่เกี่ยวข้อง น้ำหนักเพียงอย่างเดียวที่เราใส่ใจคือการสูญเสียไขมัน โดยการรับประทานแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถฝึกได้มากขึ้นคุณสามารถเอาชนะวัตถุประสงค์ได้อย่างสมบูรณ์

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มคิดปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ต่อสัปดาห์และอย่าให้การฝึกอบรมของคุณส่งผลต่อ ถ้าคุณต้องการใช้เวลาสักวันหยุดวันหยุด

วิธีการเลือกโรงยิมมวยไทย
มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

สิ่งแรกที่คุณต้องการจะทำเมื่อมีการเลือกการออกกำลังกายที่จะทำเพราะความขยันของคุณและให้แน่ใจว่ามันเป็นจริงโรงยิมมวยไทย มีโรงยิม “คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง” มากมายที่ปลอมตัวเป็นมวยไทย ส่วนใหญ่ผู้สอนจะได้รับเกียรติจากคาร์ดิโอโค้ชและไม่เคยเดินเท้า

หลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านี้ ใช่ในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่คุณอาจได้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน แต่คุณจะพลาดผลประโยชน์ระดับอุดมศึกษาทั้งหมด

มีปัจจัยป้องกันตนเองที่ชัดเจน แต่ยังมีปัจจัยความพึงพอใจและแรงจูงใจอีกด้วย ไม่มีอะไรที่ช่วยให้คุณมาเรียนทุกสัปดาห์เช่นรู้ว่าคุณช้า แต่ก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ และก้าวไปข้างหน้าในความพยายามอันซับซ้อนและท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อ

สุดท้ายมีด้านศิลปะของมัน เพราะความโหดร้ายภายในวงแหวนมวยไทยเป็นรูปแบบศิลปะที่สวยงามและเป็นที่ส่งเสริมระเบียบวินัยเคารพและในที่สุดความสงบสุข

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
กีฬาของมวยไทยมีการเชื่อมโยงความสัมพันธ์วัฒนธรรมพุทธศาสนาของไทยเข้ากับความเชื่อมโยงกันอย่างไม่เปลี่ยนแปลง (เครดิตจาก
Mark Fischer
)
คุณเพียงแค่ไม่ได้รับที่มี kickboxing คาร์ดิโอ ค้นหาห้องออกกำลังกายที่สอนมวยไทยกับอาจารย์ผู้สอนที่มีการแข่งขันจริงและรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่

สิ่งที่สองคือการค้นหา แจ้งให้ทราบว่าฉันกล่าวว่ามวยไทยเป็นเรื่องเกี่ยวกับวินัยและความเคารพ มองหาห้องออกกำลังกายของคุณจัดการกับนักเรียนที่ไม่เข้าใจเรื่องนี้อย่างไร

ฉันทำแบบนี้มาเกือบ 8 ปีแล้วและฉันได้พบคนที่น่ากลัวบางคนที่โรงยิมเหล่านี้

แต่น่าเสียดายที่ฉันยังได้พบ assholes ร่วมเพศบาง มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ – กีฬาการต่อสู้ใด ๆ จะไปวาดจำนวนหนึ่งของคนที่มีเพราะพวกเขาไม่ปลอดภัยและต้องการที่จะพิสูจน์ว่าพวกเขาจะยาก

ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการซ้อมรบกับใครสักคนที่หนักกว่าคุณถึง 40 ปอนด์และใช้โอกาสที่จะเอาชนะคุณได้ยากเกินไป หรือผู้ที่ไม่ฟังคุณเมื่อคุณถามเขาเพื่อไปเล็กน้อยนุ่มเมื่อคุณกำลังขุดเจาะเทคนิคเพราะคุณไม่รู้สึก 100%

มวยไทยช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
กฎข้อที่ 1 …
ห้องออกกำลังกายเป็นสถานที่สำหรับการเรียนรู้และทำความคุ้นเคยดียิ่งขึ้นและการมีพาร์ทเนอร์การฝึกอบรมที่เข้าใจสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญต่อการพัฒนาและปรับปรุง มองหาวิธีการฝึกอบรมจัดการกับคนที่ไม่ได้ ผู้ฝึกสอนที่ดีที่เห็นสิ่งนี้จะก้าวไปทันทีและบอกให้นำมันลง ผู้กระทำผิดซ้ำจะได้รับการจัดการและหากได้รับไม่ดีพอพวกเขาจะถูกขอให้ไม่กลับมา

อีกครั้งโรงยิมส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง

มวยไทยเป็นเครื่องมือในกล่องเครื่องมือของคุณ
เมื่อใช้อย่างถูกต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เข้มข้นและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมวยไทยอาจเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่มีประสิทธิภาพและสนุกสำหรับการสูญเสียไขมันที่ร้ายแรงบางอย่าง การใช้เคล็ดลับเหล่านี้และการปรับเปลี่ยนวิธีการฝึกฝนที่ถูกต้องเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุ้มค่าในการใช้ประโยชน์

วิธีการลดน้ำหนักกับมวยไทย

มีหลายเหตุผลที่ผู้คนฝึกมวยไทย อาจเป็นเพราะคุณรักกีฬาอาจเป็นเพราะคุณต้องการที่จะแข่งขันในกีฬาหรือบางทีมันอาจหมายถึงการอยู่ในรูปร่างและการสูญเสียน้ำหนัก

อาศัยอยู่ในประเทศไทยและฝึกซ้อมที่ค่ายมวยไทยมาเกือบสามปีฉันเห็นส่วนแบ่งที่ยุติธรรมของผู้คนที่มาและเข้าค่ายฝึกอบรม ทุกคนไม่ได้ลงมาที่นี่เพื่อสู้รบ บางคนลงมาเพื่อให้พอดีและลดน้ำหนัก ตอนนี้ถือว่าเป็นค่ายที่คุณอาศัยหายใจและกินมวยไทยหลายครั้งต่อวันคุณจะคิดว่าทุกคนที่มาที่นี่เป็นเวลาไม่กี่เดือนของการฝึกอบรมแบบเต็มเวลาจะกลายเป็นหั่นอย่างในเวลาไม่นาน

อย่างไรก็ตามจากสิ่งที่ฉันเห็นมันไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่จะทำให้ผู้คนประสบความสำเร็จอย่างมากแม้ในที่ที่คุณฝึกฝนมาก หายากคือมีคนมาลงและบรรลุผลที่มองเห็นได้ภายในสองเดือน ใช่มันเกิดขึ้น แต่มันก็ไม่ได้เป็นเรื่องธรรมดา ถ้าคนที่มาถึงสถานที่ที่มุ่งเน้น แต่เพียงผู้เดียวคือการฝึกอบรมที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 2 ถึง 5 ชั่วโมงต่อวันและพวกเขายังคงไม่ได้สูญเสียน้ำหนักที่มองเห็นได้ของน้ำหนักแล้วมัน begs คำถามที่ทำไม?

ดีคำตอบคือง่ายจริง: อาหาร

ใช่ใช่แล้วอาหาร เพียงเพราะคุณทำเยอะแยะของคาร์ดิโอไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักโดยอัตโนมัติได้รับ ripped และสิ่งที่ ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาคุณจะไม่ลดน้ำหนัก ระยะเวลา ไม่มีทางที่จะหลีกเลี่ยงได้ คุณอาจได้รับพอดีความแข็งแกร่งและระดับคาร์ดิโอของคุณอาจเพิ่มขึ้น แต่คุณจะไม่ลดน้ำหนัก ถ้าคุณกำลังฝึกมวยไทยและสงสัยว่าทำไมกองกำลังเพียงแค่ไม่หลุดออกไปคุณก็กินแคลอรี่มากเกินไปเพื่อดูการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นรูปธรรม

โปรดจำไว้ว่าการสูญเสียน้ำหนักกับมวยไทยเป็นไปได้อย่างแน่นอน แต่มักมีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่าการฝึกเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่ว่าจะเป็นในค่ายฝึกอบรมภาคปัญญาแห่งชาติหรือกลับบ้านของคุณที่โรงยิมมวยไทย หากคุณกำลังฝึกซ้อมสองครั้งกับการวิ่งยาวหนึ่งหรือสองครั้ง 6 วันต่อสัปดาห์คุณอาจจะต้องสลายน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณเป็นเพียง 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์และทำ No cardio นอกการฝึกแล้วคุณจะต้องรวมมวยไทยกับแคลอรี่ควบคุม (เช่น DIET) เพื่อให้บรรลุผลการลดน้ำหนัก

ลองมาดูกันว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยมวยไทยและสร้างร่างกายที่คุณภูมิใจได้อย่างไร

กําหนดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อให้เกิดความขาดแคลนแคลอรี่

คุณสามารถฝึกชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณกำลังบรรจุตัวเองกับแคลอรี่มากเกินไปคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนัก การควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการสูญเสียน้ำหนัก

แคลอรี่ที่บริโภคต้องมีน้อยกว่าความต้องการพื้นฐานของแคลอรี่ที่ถูกเผาโดยร่างกายเพื่อรักษาน้ำหนัก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คุณจำเป็นต้องอยู่ในภาวะการขาดดุลพลังงานเชิงลบเพื่อลดน้ำหนัก มันไม่สำคัญว่าคุณทำคาร์ดิโอมากแค่ไหน ถ้าคุณกินแคลอรี่มากขึ้นในตอนท้ายของวันกว่าที่ร่างกายคุณไหม้คุณจะไม่ลดน้ำหนักเลย

ต่อไปนี้คือขั้นตอนพื้นฐาน 4 ขั้นตอนเพื่อให้เกิดความขาดแคลนแคลอรี่ในแต่ละวัน:

1. กำหนดความต้องการแคลอรี่ของร่างกายคุณสำหรับการลดน้ำหนัก


เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องคิดออกว่ามีแคลอรี่เท่าไรร่างกายของคุณต้องการที่จะรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้แล้วลดแคลอรี่ของคุณระหว่าง 200-500 แคลอรี่ต่ำกว่าจำนวนดังกล่าว

ตอนนี้เมื่อคุณเริ่มต้นพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณจะไม่ทราบจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่จะกินวันแรก – ใช้เวลาสักหน่อยในการรับประทานอาหารที่จำนวนแคลอรี่ต่อวันและติดตามผลลัพธ์ก่อนที่คุณจะเกิดขึ้น มีจำนวนที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังลดน้ำหนักจริงหรือไม่

อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้สูตรลดน้ำหนักพื้นฐานเพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากน้ำหนักความสูงและระดับไขมันในร่างกายของคุณในปัจจุบัน เมื่อคุณมีหมายเลขนี้แล้วคุณสามารถทดสอบได้ในโลกแห่งความเป็นจริงเป็นเวลาสองสัปดาห์และดูว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นจำนวนที่ถูกต้อง ถ้าไม่เช่นนั้นคุณจะต้องลดแคลอรี่มากขึ้น

การคำนวณแคลอรีของคุณสำหรับการลดน้ำหนักสี่ขั้นตอน:

ขั้นตอนที่ 1: การคำนวณ BMR (Base Metabolic Rate)

ขั้นที่ 2: ปรับ BMR สำหรับระดับกิจกรรมของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: คำนวณความขาดแคลนทางเคมีของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: ลบความขาดแคลนแคลอรี่ของคุณ (# 3) ตัวเลขจากปรับ BRM (# 2) เพื่อให้แคลอรี่เป้าหมายของคุณสำหรับวัน

หมายเหตุ:  หากคุณกำลังทำคาร์ดิโอแบบปกติเช่นมวยไทยคุณต้องจำไว้ว่า Base Metabolic Rate (แคลอรีที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนัก) จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่แล้ว นั่นหมายความว่าคุณต้องคิดออกประมาณว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรและเพิ่มเข้าไปในเบอร์ BMR ของคุณ นี่คือขั้นตอนที่ 2 และขั้นตอนที่ 3 ข้างต้น

2.       นับแคลอรี่อาหาร


ถ้าคุณต้องการติดตามแคลอรีของคุณคุณจะต้องรู้ว่าแคลอรี่อยู่ในปริมาณเท่าไร

มีสองวิธีที่จะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้:

นับแคลอรี่ที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์: วิธี แรกและถูกต้องที่สุดคือการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักขนาดเล็กค้นหารายละเอียดทางโภชนาการสำหรับแต่ละรายการที่คุณทำอาหารและติดตามได้ ขณะนี้ฟังดูดีมากทำงานค่อนข้างง่ายจริงและคุณได้สวยดีที่มัน ผมขอแนะนำอย่างยิ่งถ้าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังคุณควรใช้วิธีนี้เป็นอันดับแรก

การนับแคลอรี่โดยเดา:วิธีที่สองในการทำคือการบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานแต่ละมื้อ อย่างไรก็ตามในการทำเช่นนี้คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการนับแคลอรี่พื้นฐานของมื้ออาหารในขั้นตอนแรก โดยทั่วไปการใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการชั่งน้ำหนักออกจากอาหารและการนับแคลอรี่ของคุณจะช่วยให้คุณคาดเดาแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว นี้จะช่วยให้คุณเมื่อคุณกินอาหารที่ร้านอาหาร

3.       สร้างแผนการรับประทานอาหาร


ถ้าคุณกำลังจะสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องเข้มงวดมากกับสิ่งที่คุณกิน นี้จะทำได้ดีที่สุดโดยการวางแผนอาหาร การนับแคลอรี่เป็นสิ่งที่ดีและขั้นตอนแรกก็จำเป็น แต่ขั้นตอนต่อไปก็คือนำมารวมกันด้วยการหาสิ่งที่คุณกินทุกวันและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ใช่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยเพียงแค่ใช้วิธีการสุ่มสี่สุ่มห้าโดยไม่มีแผนอาหารที่เป็นของแข็ง แต่ก็ยากมากและทุกอย่างขึ้นอยู่กับการคาดเดา แนวทางที่ดีกว่าคือการประมาณค่าอาหารที่คุณกินทุกวันส่วนและจำนวนแคลอรี่ที่ทำขึ้นในแต่ละมื้อจากนั้นให้ทำแบบนี้ แน่นอนสำหรับการทำงานนี้คุณจะต้องปรุงอาหารของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณกินมากแค่ไหน หากเป็นข้อ จำกัด เกินไปนับแคลอรี่ที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ตามรายละเอียดในขั้นตอนที่ 2ด้านบน

หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศไทยและต้องการรับประทานอาหารนอกบ้านจากนั้นใช้คำแนะนำโดยละเอียดของเราเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยวางแผนวางแผนมื้ออาหารและมื้ออาหารของคุณ

ตอนนี้ตัวเองเป็นทั้งบทความเอง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการจัดทำแผนอาหารตามข้อกำหนดเรื่องสารอาหารและความต้องการแคลอรี่ของคุณ (สำหรับการลดน้ำหนัก) ดังนั้นถ้าคุณต้องการทราบวิธีการสร้างแผนการรับประทานอาหาร สำหรับข้อมูลที่แน่นอนเกี่ยวกับวิธีการสร้างแผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอ่านคู่มือของเราที่นี่

4.       รับประทานอาหารภายใต้การดูแลแคลอรี่ทุกวัน


เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่แคลอรี่ (ซึ่งผมคิดว่าคุณได้คิดค้นในส่วนแรกโดยการใช้สูตร) ​​คุณเพียงแค่กินจำนวนแคลอรี่ที่สม่ำเสมอโดยทำตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่สร้างขึ้น แคลอรี่ที่ต้องการ

5.       ติดตามความคืบหน้าและปรับเปลี่ยนหากจำเป็น


ใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อหาว่าถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักหรือไม่ มีผลไม่ได้ไปได้ทันที คุณไม่สามารถตัดแคลอรี่ได้ในวันหนึ่งจากนั้นคาดว่าจะลดน้ำหนักลงในวันถัดไป จะมีการติดตามเพียงไม่กี่สัปดาห์เพื่อดูว่าคุณลดน้ำหนักหรือไม่ ถ้าคุณไม่ทำคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่และดูว่าคุณลดน้ำหนักในสัปดาห์ต่อไปหรือไม่

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์บางอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณติดตาม:

  • การขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวัน = 3500 แคลอรี่ขาดประจำสัปดาห์ = 1lb ของการสูญเสียไขมัน
  • โดยปกติคุณจะสูญเสียประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
  • คุณมีน้ำหนักตัวที่มากขึ้นคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น คุณน้อยลงคุณจะลดน้ำหนักลงได้ช้าลง
  • อาจใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ในการเริ่มลดน้ำหนักเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว
  • ถ้าน้ำหนักไม่ลดลงหลังจาก 7 วันลดแคลอรี่ลงได้ 100 หรือ 200 แคลอรี่และทำซ้ำอีกหนึ่งสัปดาห์และตรวจสอบอีกครั้ง ทำซ้ำตามความจำเป็น
  • หากคุณไม่แข็งแรงรถไฟการสูญเสียน้ำหนักจะเป็นส่วนผสมของกล้ามเนื้อและไขมัน ถ้าคุณกำลังรถไฟ (ยกน้ำหนัก) การสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน

ทำ LSD Cardio Work 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่า)

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการสร้างหัวใจนอกการฝึกอบรมมวยไทยเป็นความคิดที่ดีมาก การใช้ LSD (Longer Slower Distance) ที่ทำงานร่วมกันเช่นการวิ่งและการกระโดดข้ามเชือกเป็นวิธีการพิสูจน์ว่าไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแกร่งในการสู้รบของคุณ (โดยเฉพาะระบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิก) แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรี่ การทำ cardio นอกเหนือจากการเก็บแคลอรี่ไว้ในการตรวจสอบด้วยอาหารจะช่วยให้คุณมีความคล่องตัวในการรับประทานอาหารได้มากขึ้น นั่นคือคุณมีบัฟเฟอร์มากกว่าที่จะ “กินมากเกินไป” และเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบมากกว่าที่จะต้องเข้มงวดอย่างมากกับการทานอาหารและแคลอรี่ของคุณ

การออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาทีโดยทั่วไปจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400-600 แคปซูลขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมนี้อย่างไร เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถเผาผลาญได้มากขึ้นโดยการทำงานได้เร็วขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันหรือใช้งานได้นานกว่า แต่ 30 นาทีในจังหวะการวิ่งที่ดีจะช่วยให้คุณอยู่ในสถานะแคลอรี่ในเชิงลบเมื่อรวมกับอาหารที่เหมาะสม

อย่างน้อยที่สุดคุณควรทำ LSD cardio อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และยิ่งขึ้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายอาหารและสูตรการฝึกของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังฝึกการต่อสู้การทำงานของคาร์ดิโอควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรกและคุณต้องการทำ roadwork 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์

นักมวยไทยหลายคนในประเทศไทยวิ่งวันละสองครั้งโดยวิ่งตอนเช้าเป็นเวลา 7-12 กิโลเมตรและวิ่งช่วงบ่ายจะวิ่งระยะสั้นกว่า 2-4 กิโลกรัม นักมวยไทยในประเทศไทยทำแบบนี้ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเดิมพันได้ว่านักมวยไทยชาวไทยส่วนใหญ่ในเมืองไทยมีการหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ โดยไม่ได้มีน้ำหนักเพิ่มมากนัก (โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อเสริมไม่มากนัก แต่ก็เป็นอีกหัวข้อหนึ่ง)

สำหรับตัวฉันเองฉันทราบว่าเมื่อทำ LSD cardio จะไม่มีปัญหาในการรักษาน้ำหนักตัวให้น้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันใช้การฝึกมวยไทยเป็นประจำทุกวันหรือสองครั้งต่อวัน การขจัดอุปสรรคของแคลอรี่ในอาหารของฉันทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (และมักเป็นไขมัน)

มีในความเป็นจริงจำนวนของการศึกษาทำเกี่ยวกับผลกระทบของคาร์ดิโอเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก น้ำหนักสามารถหยุดทำงานได้หากคุณทำคาร์ดิโอบ่อยๆโดยปกติจะอยู่ในช่วง 300 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งลดลงเหลือ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สำหรับบางคนที่มีความกระตือรือร้นสูง (นักวิ่งนักสู้นักกีฬา ฯลฯ ) การจมความมุ่งมั่นครั้งนี้ไปสู่หัวใจที่บริสุทธิ์จะไม่เป็นปัญหา แต่สำหรับคนอื่น ๆ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของหัวใจที่บริสุทธิ์อาจไม่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย นี่คือที่ DIET มีบทบาทอย่างมาก

อาหารที่เข้มงวด (แคลอรี่ จำกัด ) + คาร์ดิโอน้อยที่สุด = การลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก + หัวใจ (หรือหนัก) ปานกลาง = การสูญเสียน้ำหนัก

ไม่มีอาหาร (ภายในเหตุผลที่นี่) + คาร์ดิโอหนัก (อย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์, 5 วันต่อสัปดาห์)

อาหารที่เข้มงวด + ไม่มีโรคหัวใจ = การสูญเสียน้ำหนัก

นักสู้มักจะผสมผสานในคาร์ดิโอแบบ HIIT ด้วยเช่นกันซึ่งเป็นช่วงการฝึกซ้อมที่มีความรุนแรงสูง (Hill Sprints, Regular Sprints, Circuit work ฯลฯ ) ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับหัวใจและการออกกำลังกาย แต่สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด HIIT ไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากเท่า LSD ทำไม? HIIT เพราะมันรุนแรงมากโดยปกติจะใช้เวลาเพียง 10-20 นาทีเท่านั้น แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในการทำ HIIT ต่อนาทีหรือแบบ LSD ก็ตาม แต่ช่วงเวลาของ LSD cardio มักใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 90 นาทีดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยช่วงเวลาที่มีความเข้มแข็งสูงกว่าช่วง HIIT สั้น ๆ

เพิ่มคุณภาพการฝึกอบรมของคุณ

สิ่งที่ฉันหมายถึงนี่คือรถไฟมวยไทยเหมือนที่คุณหมายถึง! คุณสามารถใช้เวลาพูดคุยในระหว่างการฝึกซ้อมการตีถุงหนักและแผ่นรองโดยไม่มีความกระตือรือร้นและข้ามการซ้อมและการซ้อมรบ หรือคุณสามารถฝึกได้เหมือนที่คุณตั้งใจไว้ให้ความพยายาม 110% เมื่อฝึก

ประสิทธิภาพการทำงานและความแข็งแกร่งของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยการฝึกฝน HARDER แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงซึ่งจะแปลผลการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นหากอาหารของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี

เซสชั่นมวยไทยประมาณ 2 ชั่วโมงมีปริมาณแคลอรีประมาณ 1200-1500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังฝึกหนักแค่ไหน แต่ถ้าคุณไม่ได้ตั้งใจจะทำให้คุณเผาผลาญได้น้อยกว่าที่คุณคิด

เริ่มต้นการฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงหมายถึงการใช้น้ำหนักเป็นรูปแบบการฝึกความต้านทาน การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวลงในร่างกายของคุณซึ่งจะส่งผลให้เกิดความแข็งแรงและปริมาณกล้ามเนื้อขึ้น

มีเหตุผลหลายประการที่น่าสนใจว่าทำไมคุณควรเพิ่มหลักสูตรฝึกอบรมด้านความแข็งแรงให้กับแผนการฝึกอบรมของคุณ คนมักสับสนกับการออกกำลังกายเพาะกาย ทั้งสองไม่เหมือนกัน เพาะกายคือการยกน้ำหนักเพื่อปั้นกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรงคือการยกน้ำหนักโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มพลังของคุณ – สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อมวยไทยของคุณ

พูดถึงเหตุผลที่คุณควรจะฝึกความแข็งแรงเป็นบทความทั้งหมดในตัวเอง แต่ฉันจะให้เหตุผลบางประการว่าทำไม:

ประโยชน์ที่ได้รับ:การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณ มีหลายชนิดที่แตกต่างกันของความแข็งแรงที่คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณต่อ (ความแรงสูงสุด, ความอดทนความแข็งแรงแรงระเบิด ฯลฯ ) ในด้านการปฏิบัติโดยตรงของมวยไทยพื้นที่หนึ่งที่การฝึกกำลังจะทำให้ความแตกต่างได้ในเกม Thai Clinching ที่ความแรงสามารถช่วยได้ไม่น้อยทีเดียว

ประโยชน์ที่ได้รับ:คุณจะพัฒนาร่างกายที่ดีขึ้น: การฝึกความแข็งแรงจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลีนบนร่างกายของคุณทำให้คุณมีรูปร่างที่ดูสง่า

การสูญเสียน้ำหนัก:การฝึกความแข็งแรงจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมในระหว่างวัน การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวันแม้ไม่ทำกิจกรรมเพิ่มเติม

วิธีการลดน้ำหนักในประเทศไทย

“ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว” โหมโรงพยายามให้คุณได้ซื้อวิดีโอและ e-books กำลังเริ่มขึ้น ไม่มีโฆษณาที่น่าอับอายอีกต่อไปบนเว็บมากกว่าภาพที่ซื้อมาในรูปของสิ่งที่คล้ายกับ Hulk (ไม่ใช่นักมวยปล้ำดาวโป๊ แต่เป็น Avenger สีเขียว) กล่าวว่า “เขาทำมันใน 8 สัปดาห์” ขณะเดียวกันเราทุกคนก็รู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง ได้รับในรูปแบบที่ดี: ความสมดุลของการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย ฉันไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณบางความลับการสูญเสียน้ำหนักขนาดใหญ่เพราะมีไม่มี ฉันยังไม่ได้ที่นี่เพื่อเคล็ดลับการออกกำลังกายแยบยลบาง; พวกเขายังไม่มีอยู่ ผมอยากจะเน้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสูญเสียอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการอยู่ในประเทศไทย ถ้าคุณรู้ว่าคุณนานแล้วให้บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่คุณต้องการย้าย

1) ย่างข้าว

ฉันรู้ว่าพูดง่ายกว่าทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศไทย พวกเขา bombard จานของพวกเขาด้วยข้าวและบางส่วนของจาน spicier เหล่านี้ก็จะไม่ได้ไปจะเหมือนกันโดยไม่ต้องสิ่งที่สีขาว แต่ร่างกายของเราไม่สามารถทำข้าวได้ดี มันช้าลงสิ่งลงในขณะที่เป้าหมายจริงๆคือการเพิ่มความเร็วขึ้น คาร์โบไฮเดรตบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นหากคุณต้องมีการเติมข้าวที่นี่และที่นั่นอย่างน้อยได้รับชนิดของข้าว multigrain บาง ฉันไม่รู้จักใครที่ไม่ชอบก๋วยเตี๋ยวหรือข้าวเมื่อพวกเขาหิว แต่เราไม่สามารถดื่มด่ำไปกับทุกสิ่งทุกอย่างที่รสนิยมหรือรู้สึกดีในแต่ละวันได้หรือไม่? การขจัด 80% ของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (เช่นข้าวขาวหรือก๋วยเตี๋ยวพื้นฐาน) คุณกินจะไปไกลในรีบไปลดน้ำหนักลำไส้ เน้นการกิน: ไก่หมูปลาและเนื้อวัวกับผัก อ่อนในซอส แต่ปรุงรสไม่ได้จริงๆปัญหา

2) ดื่มน้ำและน้ำผลไม้เท่านั้น
ตัดออกทั้งหมดโซดาและเครื่องดื่มน้ำตาลอึเป็นขวาขึ้นกับการตัดคาร์โบไฮเดรตในแง่ของการทำผลกระทบมากในการลดน้ำหนักคุณลง หากสิ่งที่เป็นสีฟ้าสีเหลืองหรือสีส้มที่ร่างกายของคุณต้องการไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่ง เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์บรรจุขวดที่ 7-11 เป็นขนมเหลวเท่านั้น น้ำผลไม้สามารถใช้ได้ดี แต่คุณสามารถบีบอัดน้ำผลไม้ของคุณเองได้ง่ายซึ่งสามารถทำสำเร็จได้ในประเทศไทย ที่สำคัญดื่มน้ำเป็นส่วนใหญ่ นั่นคือสิ่งที่เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่ช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไปตามร่างกายของคุณได้ดีที่สุด

3) ออกกำลังกายที่ขาของคุณ
นี้ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายขาของคุณ; คุณควรทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่เราทุกคนรู้ชนิดของคนที่ทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อความเย้ายวนใจของเขาออก (biceps และหน้าอก) ในขณะที่เขา neglects ขาไก่ของเขา; และที่โง่เขลา การออกกำลังกายที่ขาของคุณจะช่วยให้ลำไส้ของคุณดีกว่าการออกกำลังกายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรวมทั้งกระเพาะอาหารของคุณด้วย! การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายขากระหึ่มระเบิดกระเพาะอาหารออกจากน้ำและเหตุผลเป็นเพราะผลกระทบที่พวกเขามีต่อการเผาผลาญของคุณ ขาของคุณมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จากบนลงล่างดังนั้นเมื่อคุณทำงานพวกเขาออกกล้ามเนื้อเหล่านั้นบวมและความต้องการที่ร่างกายของคุณส่งสารอาหารและน้ำลดลงเพื่อลดอาการบวม ร่างกายของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อย้ายทุกอย่างได้อย่างรวดเร็วลงไปกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้และกระบวนการนี้ทั้งหมดซุปเปอร์ชาร์จการเผาผลาญของคุณที่จะไปไกลกับการขจัดลำไส้

4) ทำคาร์ดิโอสองครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณไม่ทำ cardio ใด ๆ ไม่ควรมาเป็นแปลกใจให้คุณว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ได้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและเพื่อทำลายเหงื่อ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่วิ่งบนลู่วิ่ง 6 ครั้งต่อสัปดาห์คุณอาจพบว่ามันน่าแปลกใจที่คุณอาจกำลังทำคาร์ดิโอมากเกินไป ความซ้ำซ้อนในกิจวัตรประจำวันของหัวใจของคุณไม่ได้ทำมากสำหรับคุณและไม่สามารถเอาเปรียบร่างกายของคุณ คุณจะเห็นสาวอ้วนที่วิ่งบนลู่วิ่งทุกวันในชีวิตของพวกเขาและพวกเขาไม่เคยผอม พวกเขาได้รับดีจริงๆในการทำงานที่ค่าใช้จ่ายของหัวเข่าและข้อเท้าของพวกเขา แต่พวกเขาไม่ได้รับรูปที่ดี หัวใจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาดังนั้นทำ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะทำลายเหงื่อที่ดีจริงๆและได้รับอัตราการเต้นหัวใจขึ้น ต้องยืดก่อนและหลังเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพื่อส่งเสริมการกู้คืนได้เร็วขึ้นและที่ยกน้ำหนักเช่นกันแม้จะมีการยกน้ำหนักคุณยังต้องการยืดในขณะที่คุณกำลังทำงานออก) หากคุณเคยเห็นวิดีโอเช่น P90X หรือ Insanity อยู่ให้พ้น! กิจวัตรเหล่านี้ล้นคุณด้วยคาร์ดิโอใหญ่ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนัก แต่คุณทำลายร่างกายของคุณในกระบวนการและคุณได้รับน้ำหนักทั้งหมดกลับไม่นานหลังจากที่คุณผ่านกับงานประจำ

5) กินผลไม้เมื่อคุณรู้สึกแย่

มันฝรั่งทอดและลูกกวาดเป็นฆาตกร แต่คนส่วนใหญ่มีความกระหายทั้งคู่ ในขณะที่อาจเป็นการยากที่จะตัดออก 100% ของอึออกจากอาหารของคุณพยายามที่จะตัด 80% ของมันออกและเมื่อคุณมีความอยากรุนแรงแทนอึกับผลไม้ ผลไม้หวานหวานอร่อยและไม่ต้องปรุงอาหาร บางคนบอกว่าผลไม้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพราะมันมีน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตมาก แต่เราก็ไม่เหมาะสำหรับพวกถ่ายภาพ

ผักไทย 5 ชนิดช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายๆ

ดังนั้นคุณจึงมาถึงเมืองไทยแล้วคุณก็พร้อมที่จะอิ่มอร่อยกับอาหารไทยรสเลิศและเผ็ดร้อน มีร้านขายอาหารและภัตตาคารริมถนนที่เต็มไปด้วยน้ำมันไขมันซอสหวานและอื่น ๆ อีกมากมาย
คุณจะพูดว่า ‘aroy mak mak!’ (คำว่าอร่อยมาก ๆ ในภาษาไทย) แต่จะทำให้คุณไม่ต้องพึ่งเงินที่คุณสัญญาไว้กับตัวเองในตอนสิ้นเดือน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารไม่ปลอดโปร่งง่ายที่จะเจอเมื่ออยู่ในประเทศไทย ฉันเดินใต้ดวงอาทิตย์ตอนเที่ยงเพื่อค้นหาทางเลือกที่มีสุขภาพดีและหลายครั้งล้มเหลว ฉันไม่ทราบเกี่ยวกับเกณฑ์การทดลองของคุณ แต่สำหรับฉันมันไม่ใช้เวลามากจนฉันคว้าที่เคลือบน้ำตาลโดนัทบนหิ้ง ร้านอาหารจำนวนมากมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวเลือกนึ่งหรือต้มแทนที่จะเป็นผัด ถ้าคุณต้องการที่จะติดอาหารของคุณวางแผน แต่คุณจะต้องเลือกขยะที่ดีที่สุดหรือการเปลี่ยนอาหารอย่างรวดเร็ว – ผัก เมื่อคุณใส่ผักมากขึ้นในอาหารของคุณคุณจะแทนที่ไขมันที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้เป็นโมฆะของสารอาหารที่จำเป็นด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

เราได้จัดทำรายชื่อผักที่มีประสิทธิภาพในการสลายไขมันไว้ในประเทศไทย รวมไว้ในมื้ออาหารของคุณและของว่างเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณในการติดตาม:

 

มะละกอที่มีชื่อเสียง (ในสลัดมะละกอเผ็ดหรือเป็นผลไม้ทั้งหมด)

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

มะละกอ (ฉันรู้ว่าฉันสัญญาว่าจะทานผักกับฉัน แต่อย่างใด) เป็นผลไม้ราคาถูกและมีราคาพอสมควรในเมืองไทย คุณสามารถค้นหาต้นมะละกอที่ด้านข้างของถนนและเลือกพวกเขาสดตัวเอง ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้สามารถรับประทานได้ในรูปของส้มที่สว่าง (หวานมาก) หรือเมื่อเป็นสีเขียว (หวานน้อยกว่าและปกติใช้ในสลัด)

ทำไมมะละกอช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว:

เนื่องจากผลไม้ที่อุดมไปด้วยพลังงานของคุณพะเพะคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นโดยไม่ต้องเกินขีด จำกัด แคลอรี่ขณะที่คุณย่อยอาหารเป็นจำนวนมาก ระดับเส้นใยสูงอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณดูดซึมได้จากอาหารด้วย นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติช่วยลดน้ำหนักของคุณ

Live Strong ให้คำแนะนำแก่คนที่จะลดน้ำหนักโดยใช้มะละกอเพื่อทดแทนอาหารที่ไม่แข็งแรงและมีแคลอรี่ที่สูงขึ้นทำให้แคลอรี่หดหาย สำหรับแต่ละปอนด์ที่คุณสูญเสียคุณต้องการขาดดุลแคลอรี่ 3,500 ซึ่งควบคู่ไปกับการออกกำลังกายมากขึ้นและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการสูญเสียน้ำหนัก

 

เห็ด (ไม่ใช่ขลังชนิด)

สลัดเห็ดรสเผ็ด

เชื้อราเอนกประสงค์นี้มีหลายจานและหาได้ง่ายในตลาดไทยและร้านค้า หากคุณเป็นคนกินเนื้อแข็งการเปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่อ้วนไปด้วยเห็ดเป็นแนวคิดที่ดีเนื่องจากรสชาติและเนื้อสัมผัส นี่คือเห็ดที่เป็นที่นิยมคุณสามารถหาได้ในจังหวัดภูเก็ต:

เห็ดฟาง
เห็ดหอม
het hu nu (aka ‘เม้าส์หูเห็ด)
het khon (เห็ดหมวกคลาสสิคกับเหงือกบนก้าน)
het lom (เห็ดสีน้ำตาลที่พบในท่อนซุง)
ทำไมเห็ดช่วยให้คุณลดน้ำหนัก:

ในเพียงหนึ่งถ้วยของเห็ดคุณจะพบแคลอรี่ 20 งานวิจัยที่ตีพิมพ์เป็นบทคัดย่อในวารสาร FASEB ในปีพ. ศ. 2556 พบว่ามีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการจัดการน้ำหนักกับการบริโภคเห็ด ผู้เข้าร่วมการแลกเปลี่ยนเนื้อเห็ดทุกวัน กลุ่มที่กินเห็ดกินแคลอรี่น้อยลง (173) และคนโดยเฉลี่ยหายไป 7 ปอนด์!

 

มะเขือยาวไทย

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

มะเขือยาวไทยมักพบในแกงกะหรี่แกงกะหรี่ซุปและผักอื่น ๆ ที่มีความหนาแน่นต่ำ ดังนั้นอีกครั้งแทนที่เนื้อไขมันหรืออาหารเพื่อสุขภาพน้อยลงในอาหารของคุณด้วยมะเขือยาวเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น มีหลายสายพันธุ์ที่คุณจะเห็นในตลาดและมีคุณสมบัติต่อสู้ไขมันที่มีประสิทธิภาพ

ทำไมมะเขือช่วยคุณลดน้ำหนัก:

มะเขือยาวมี Saponin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดไขมันที่ร่างกายดูดซึม คุณสามารถใช้ในรูปแบบผัก แต่การทำน้ำมะเขือของคุณเองเป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพ น้ำผลไม้ทำความสะอาดร่างกายของคุณของสารพิษในขณะที่ให้ไตของคุณเพิ่มขึ้นโดยทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ

 

พริกแดง (คุณสามารถจัดการกับความร้อน?)

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ทุกคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใช้คำแนะนำนี้เพื่อเพิ่มความเร็วในสิ่งต่างๆ – ให้เครื่องเทศเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ หากรสชาติไม่สามารถรับมือกับความร้อนได้ให้กินอาหารไทยสักสองสามวัน! หากคุณยังไม่ทราบว่าอาหารไทยมีอาหารรสเผ็ดที่สุดในโลก

ทำไมพริกร้อนช่วยให้คุณลดน้ำหนัก:

พริกร้อนสามารถเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณและเพิ่มการเตะมื้ออาหารของคุณ การกินอาหารของคุณจะช้าลงเช่นกันคุณจะกินอาหารช้าลงด้วยเช่นกัน อีกหนึ่งกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดี

TOP TIP! รวมถึงพริกสดในการปรุงอาหารของคุณเพื่อที่จะแนะนำ capsaicins เป็นองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ผักนี้ช่วยคุณในความพยายามของคุณเพื่อให้น้ำหนักเกินที่อ่าว มีแกงกะหรี่ชนิดต่างๆซุปและแกงกะหรี่ชนิดต่างๆสามารถนำไปใช้กับผักชนิดอื่น ๆ ได้